Jak powinna zostać skomponowana odpowiednia dieta?

Dobra dieta powinna zawierać m.in. dużo warzyw i owoców, chude ryby. Jednak nie wszystkie owoce są mało kaloryczne np. winogrona i banany zawierają dużo kalorii. Natomiast owocem niskokalorycznym jest np. arbuz.
1. Powinna zostać obniżona zawartość cukru w organizmie.
2. Pokarmy bogate w skrobię są sycące i odżywcze. Należy do nich: pełnoziarnisty chleb, ziemniaki, makarony, kasze, ryż.
3. Na śniadanie najlepiej jest zjeść zbożowe płatki na mleku bądź musli z kawałkami suszonych owoców.
4. Zapewniamy codziennie ok. 7-11 gramów wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdziemy je w rybach i roślinach (inne tłuszcze zwierzęce możemy wyeliminować). Odpowiednia ich dawka, poza innymi korzyściami zdrowotnymi, pozwala także przyswoić witaminy A, D, E oraz K (rozpuszczalne w tłuszczach).
5. Zamiast smażyć lepiej jest ugotować, a najlepiej jest to robić na parze ewentualnie grillować.
6. Wszystkie wysokokaloryczne przekąski, np. czekoladę czy ciastka powinno się zastąpić zdrowszymi produktami – świeżymi owocami, chrupkim pieczywem a nawet krakersami.
7. Wszelkiego rodzaju napoje gazowane zawierają dużo cukru, lepsze od nich są rozcieńczone wodą świeżo wyciśnięte soki lub napoje niesłodzone. Ostatnio jednak dowiedziono, że sok pomarańczowy bardziej niszczy szkliwo niż wybielanie zębów. Dlatego też nie należy przesadzać z nadmiarem soków.

Co warto zastąpić?
– Słodycze na suszone owoce.
– Lody na mrożone jogurty.
– Śmietanę/ majonez (w sałatkach) na jogurt naturalny.
– Biały chleb na ciemny, najlepiej z ziarnami.
– Eliminujemy tłuszcz z potraw poprzez unikanie zabielanych zup itp. jak i ograniczenie spożywanie pasztetów i podrobów.

Podobne artykuły:

1. Dieta dla serca Jeżeli masz problemy z odpornością, albo z układem krążenia, albo...
2. Dieta proteinowa Zbliża się lato, a wraz z nim chcemy wyglądać pięknie...
3. Dieta ciążowa Rozwija się w tobie nowa małą istotka – powstaje dziecko....
4. Dietetyczne hity z rozmysłem Kilka lat temu uznano, że jest wiele aspektów, które nie...
5. 10 hitów dietetycznych do zadań specjalnych. Nic tak nie wpływa na dobre samopoczucie człowieka jak zdrowa...