Najprostszymi sposobami spalenia tłuszczu na brzuchu jest połączenie ćwiczeń z lekką dietą.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mogę zaproponować następujące:

• nożyce pionowe jak i poziome
• brzuszki standardowe oraz skośne
• scyzoryki
• wyrzuty nóg
• prostowanie nóg

Jak wygląda ćwiczenie “scyzoryk”?

W pozycji leżącej (na plecach), trzymając ręce na karku  musimy szybko przyciągać ku sobie nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie  opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczamy ich na ziemię.
Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko, bez przerwy na odpoczynek podczas każdej serii.

Wyrzuty nóg:

Kładziemy się na plecach.  Następnie podnosimy się na stopach tak, aby być opartym tylko na barkach i stopach.
Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.

Prostowanie nóg:

Kładziemy się na plecach na podłodze i podnosimy wyprostowane nogi, tak aby stworzyły kąt około 45 stopni z podłożem. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem.

Jeżeli chodzi o dietę ważnych jest kilka zasad:

1. Nie powinniśmy pozwalać sobie na wilczy głód.
2. Lepiej unikać drastycznych diet, które prowadzą jedynie do efektu jojo.
3. Dobrym rozwiązaniem jest utrzymywać codzienną dawkę kalorii w wysokości od 1000 do 1200 kcal.
4. Jeżeli chcemy uniknąć efektu jojo powinniśmy codziennie lecz stopniowo i w małych dawkach zwiększać ilość spożywanych kalorii np. o 100kcal

Podobne artykuły:

1. Ćwiczenia na cellulit Cellulit jest problemem, który dotyczy kobiet w każdym wieku. Wydaje...
2. Na ratunek nogom Nasze nogi pracują na okrągło i gdyby podliczyć to, co...
3. Pielęgnacja piersi w okresie ciąży – dobór biustonosza, ćwiczenia ujędrniające biust. W okresie ciąży piersi kobiety są bardzo podatne na “przyciąganie...