Każda z nas chce mieć piękne, zgrabne nogi i jędrne pośladki. Jednak trudno jest utrzymać taką figurę w świece pełnym słodkich pokus.

Aby rozpocząć efektownie ćwiczenia powinno się zrobić tzw. rozgrzewkę. Ta jest dowolna, jedynie należy rozciągnąć mięśnie na których będą odbywały się ćwiczenia tj. mięśnie pośladków i ud.

Dobrymi, już tymi właściwymi ćwiczeniami na ujędrnienie i poprawienie wyglądu tych części ciała są:

• przysiady
• wznoszenie łydek w pozycji leżącej
• skip a,b i c
• krzesełko
• wymachy nóg w tył (w pozycji klęczącej z podporem przodem
• ćwiczenie na leżąco – leżenie na boku i wymachy nóg do gór

Dla wyjaśnienia:

Czym jest krzesełko?

• Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia.

Czym jest skip a,b i c?

• Skip A – podnosimy kolana w przód do osiągnięcia kąta prostego.

• Skip B – podnosimy kolana w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.

• Skip C – uginamy kolana w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.
  

Jaki wpływ na nasze ciało mają w/w ćwiczenia ?

• przysiady

Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków.

• wznoszenie łydek w pozycji leżącej

Kształtuje mięśnie łydek.

• krzesełko

Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków.

• wymachy nóg w tył
  

Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.

• ćwiczenie na leżąco
  

Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha.

Podobne artykuły:

1. Ćwiczenia na cellulit Cellulit jest problemem, który dotyczy kobiet w każdym wieku. Wydaje...
2. Nogi idealne Niosą nas, gdzie oczy poniosą, prawie zawsze są niezawodne, ale...
3. Gdzie cię nogi poniosą. Długie i zgrabne nogi są niezawodną bronią kobiecą, przeciwko płci...
4. Pielęgnacja piersi w okresie ciąży – dobór biustonosza, ćwiczenia ujędrniające biust. W okresie ciąży piersi kobiety są bardzo podatne na “przyciąganie...
5. Odchudzanie przez ruch Bardzo chciałabyś w nowy sezon letni wejść z nienaganna figurą....