Nasze nogi pracują na okrągło i gdyby podliczyć to, co przeszły okazałoby się, że okrążyły kulę ziemską ze cztery razy. Jeżeli nawet jest to trochę naciągnięte obliczenie, to i tak nasze nogi maja z nami ciężki żywot, dlatego należałoby im poświecić odrobinę uwagi. Ogólnie rzecz biorąc jest kilka zasad, które na pewno poprawiłyby znacznie kondycję naszych nóg.

Po pierwsze należałoby spróbować utrzymać prawidłową wagę , a jeżeli niestety należymy do tych osób, których współczynnik otyłości jest zawyżony,trzeba przejść przez odchudzanie jak najszybciej stracić te dodatkowe kilogramy, ponieważ każdy dodatkowy kilogram powoduje, że krew ma trudniej krążyć w dolnych partiach naszego ciała i zwiększa się ryzyko zastojów żylnych.

Jeżeli chcesz, aby twoje nogi były zdrowe, więcej się ruszaj. Nogi lubią aktywność fizyczną, między innymi jazdę na rowerze, pływanie, biegi, ale dla tych mniej aktywnych, dobry będzie i zwykły spacer. Jeżeli jest to możliwe nie spędzaj długich chwil w jednej pozycji. Skoro musisz długo siedzieć, rób gimnastykę w miejscu, nie powinno się też zbyt długo stać w jednym miejscu, ale ważne jest, by nogi mogły zmienić pozycję, to sprzyja poprawie krążenia.

Kiedy możesz usiąść, nie zakładaj nogi na nogę, to również spowalnia krążenie.

Nieodpowiednia bielizna utrudnia również przepływ krwi, wybieraj więc taką, która nie krępuje ruchów.
Dla większego komfortu i zdrowia wybieraj obuwie wykonane tylko z naturalnych materiałów, na przykład skóry. Obcas nie powinien przekraczać trzech centymetrów, a nosek powinien być dostatecznie szeroki, by nie krępować ruchów palców w bucie. Postaraj się również często zmieniać obuwie, w którym chodzisz. Dzięki temu, że każdy but jest trochę inaczej wyprofilowany, zapewnisz dodatkową gimnastykę swoim nogom. Jeżeli nie musisz, nie zakładaj obcasów i szpilek, a kiedy nikt nie patrzy chodź boso. W wakacje pozwól nogom poczuć chłód piasku pod stopami i przechadzaj się po rosie. To nogom dobrze robi.
Kiedy możesz odpocząć, niech odpoczywają również twoje nogi. Unieś je nieco ponad linie serca. Możesz je oprzeć na drugim krześle lub na stole ( w towarzystwie nie wypada), a kiedy spisz, połóż pod nogi poduszkę. Te rady można stosować, jeśli nic się nie dzieje złego, ale nawet, kiedy pojawia się mały problem, warto na niego poszukać odpowiedniego lekarstwa.
Dla naszych nóg zbawienne mogą okazać się kąpiele, które na pewno zahartują nasze stopy. Przyda im się to, ponieważ przez wiele godzin są uwięzione w pełnych butach i nie dociera do nich zbyt duża ilość dotlenionej krwi. A w związku z tym jesteśmy w znacznym stopniu narażeni na rożnego rodzaju infekcje. Ażeby tego uniknąć powinniśmy nasze stopy trzy razy w tygodniu moczyć przez piętnaście minut w kąpieli. Może być to kąpiel, w której temperatura będzie się zmieniać na przemian z zimnej na ciepłą i odwrotnie, a może to być zwykły wzrost temperatury. W pierwszej wspomagamy ukrwienie naszych nóg, druga zapewne przyniesie nam odprężenie. Temperatura wody nie powinna być jednak wyższa niż 40 stopni Celsjusza.
Kolejnym dobrym pomysłem, dla naszych zmęczonych stóp, mogą być ziołowe napary. Warto w nich moczyć nogi, ale kąpiel nie powinna być krótsza niż dziesięć minut, bo wtedy do skóry nie dotrze odpowiednia dawka składników odżywczych. Polecany jest napar z liści szałwii, kwiatu lawendy, czy tymianku. Wystarczy zalać zioła trzema litrami wrzątku i zostawić pod przykryciem na piętnaście minut. Po tym czasie przecedź napar do miski, dodaj łyżkę soli kuchennej i dolej ciepłej wody. Mocz nogi w ciepłej kąpieli rozcierając je dłońmi. W podobny sposób możesz przygotować napar z kwiatów kasztanowca, z kory wierzby i kwiatów nagietka. Tym razem jednak użyj zimnej wody, która wraz z ziołami doprowadzisz do wrzenia, a następnie pozwól im się naparzyć przez piętnaście minut. Przecedź i wlej do osobnej miseczki. W razie potrzeby dodawaj ciepłej wody, by utrzymać jednolitą temperaturę.
Stopom przyda się również odprężający masaż, ponieważ Ci, którzy mają mało ruchu, maja zapewne słabe krążenie. Może pojawić się również problem z zastojem i z zastawkami –krew nie płynie w kierunku serca, ale zatrzymuje się w okolicy kostek. Aby zatem usprawnić krążenie możesz wykonywać masaże stóp nawet do trzech razy dziennie. Masaż można wykonać albo samych stóp, albo również stawów skokowych. Masuje się okrężnymi ruchami, delikatnie, by nie wywołać uczucia bólu. Na podeszwy powinno się zastosować bardziej intensywny masaż, zaciśniętymi w pięść dłońmi.

Pomocna może być również akupresura, czyli uciskanie pewnych punktów na ciele. Ludzie wschodu wierzą, że przez nasze ciało przepływa niewidzialna energia i kiedy coś staje na jej drodze, czyli zostają zablokowane jej kanały przepływowe, człowiek zaczyna chorować. To samo dzieje się z nogami. Ażeby mogły znosić wszelkie trudy dnia codziennego, odblokuj wszystkie drogi przepływu energii.

Ważne jest również, żeby poprawić sprawność fizyczną. Dokonasz tego poprzez codzienną gimnastykę. Wystarczy, aby przez dziesięć minut dziennie wykonywać proste ćwiczenia. Można to robić leżąc jeszcze w łóżku lub siedząc w pracy. Ćwiczenia nie tylko wzmocnią mięśnie naszych nóg, ale pomogą nam również poczuć się lepiej w ciągu całego dnia.

Zdarza się, że czekamy na nią kilka tygodni, a kiedy nadchodzi, stajemy się nerwowe, by jak najlepiej wypaść na imprezie. I nikt nawet nie pomyśli, o tym, ze impreza szybko się skończy, a jej skutki mogą nam towarzyszyć jeszcze bardzo długo.
Jak sobie z nimi poradzić, by po nocy pełnej wrażeń, rozpocząć dzień bez dodatkowego obciążenia.
Po pierwsze nie należy wpadać w panikę. Ona nie tylko jest złym doradcą, ale dodatkowo dezorientuje i wprowadza zbędny chaos. Żeby lepiej sobie poradzić z syndromem dnia następnego, najlepiej rozpocząć przygotowania jeszcze w dzień poprzedzający imprezę.
Jeszcze przed wyjściem z domu przygotuj sobie miejsce do spania, będzie jak znalazł, kiedy zmęczona wrócisz do domu i nie będzie chciało ci się nawet palcem ruszyć. Pamiętaj, że spanie w byle jakim miejscu, będzie skutkowało byle jakim początkiem następnego dnia. Dodatkowo możesz na nocnym stoliku postawić witaminę c, aspirynę i butelkę z woda mineralną – najlepiej niegazowaną. Pomoże ci to bez wstawania z łóżka rozpocząć kurację odtruwającą.

Po powrocie. Dobrze jest delikatnie uchylić okno, dzięki dopływowi świeżego powietrza, nie będzie nas tak bolała głowa, a nasza cera przybierze bardziej pąsowej barwy. Zanim położysz się spać, powinnaś wypić co najmniej dwie szklanki wody mineralnej, zapobiegnie to „wysuszeniu” organizmu. No i jeszcze jedna istotna sprawa. Zmyj dokładnie makijaż, przed pójściem spać. Sklejony tusz do rzęs może nie tylko podrażnić oczy, ale również sprawi, że rano możesz ich nie otworzyć, bo będą takie spuchnięte. W tym celu warto zaopatrzyć się w chusteczki jednorazowego użytku, lub płatki do demakijażu. W kryzysowych sytuacjach są niezastąpione, a można ich użyć leżąc już wygodnie w łóżku. Jeżeli jeszcze masz trochę siły, to nałóż na twarz maseczkę dotleniająca lub przynajmniej posmaruj ją kremem odżywczym. Na pewno się opłaci.

Następnego dnia, rano. Warto ustawić przy łóżku dodatkowa szklankę z zimną wodą, by zaraz po przebudzeniu skropić nią twarz. Dzięki temu natychmiast pobudzone zostanie mikrokrążenie i skóra na pewno poczuje się lepiej. Kolejną sprawą po wstaniu z łóżka jest wzięcie prysznicu. Nie tylko nas odświeży, ale również postawi na nogi. Należy pamiętać, aby nie był zbyt gorący, bo może nas niepotrzebnie rozleniwić, a nam przecież chodzi o to, by się szybko pobudzić do działania. Warto w tym celu skorzystać z żeli pod prysznic o owocowych nutach. Może być mandarynka, cytryna, czy grapefruit. Oprócz przyjemnego zapachu mają one również moc pobudzającą zmysły. A o to nam właśnie chodzi. Przy tej okazji należy poświęcić również chwilę włosom. Dobrze, jeżeli umyjemy je ze dwa razy. Po pierwsze dlatego, by dobrze zmyć kosmetyki, które pozostały na nich po poprzednim wieczorze, a po drugie, by pozbyć się zapachu imprezy. Włosy bowiem chłoną doskonale każdy zapach – nawet dymu papierosowego.

Kiedy nie możesz, z powodu zbyt spuchniętych oczu poznać swojego odbicia w lustrze, warto nałożyć na nie kompres z rumianku i wykonać pięciominutowy masaż. W tym celu delikatnie przesuwaj opuszkami palców od wewnętrznego kącika oka do zewnętrznego. Najlepiej zacząć go od dolnej powieki. Po piętnastu minutach po opuchliźnie nie powinno być śladu. Obolałe nogi zanurz na kilka chwil w chłodnej wodzie z solą kuchenną lub naparze z mięty. Zapewne przyniesie im to ulgę. Na twarz nałóż krem rozświetlający, najlepiej z witamina C. Świetne efekty przyniesie nałożenie maski nawilżającej lub rozświetlającej.
Z maseczka na twarzy zjedz śniadanie. Zrób to nawet wówczas, kiedy wydaje ci się, że nie jesteś w stanie niczego przełknąć. Twój organizm poturbuje węglowodanów – zapewnisz mu je spożywając pożywną jajecznice i popijając ją na przykład kwaśnym mlekiem. Wapń przywraca bowiem naturalne właściwości nadwyrężonej wątrobie. Dzięki temu szybko zniwelujesz skutki zatrucia, alkoholem i efekt kaca. Jeżeli nadal boli cie głowa wypija napój przyrządzony z jednej trzeciej szklanki wody i tabletki musującej lub łyżeczki sody oczyszczonej.
Odpowiedni makijaż.
Szarą cerę zakamuflujesz używając odpowiedniej bazy pod podkład i dobrze pokrywającego i dopasowanego podkładu. Dobrze jeżeli tym celu wykorzystasz kosmetyki zawierające drobinki odbijające światło. Since pod oczami zniwelujesz stosując korektor maskujący. Nada on jednolity odcień skórze wokół oczu. Nie należy w tym wypadku stosować ani czarnego eye – linera, ani bardzo ciemnego i intensywnego cienia do powiek. W tym wypadku stawiamy na pastelowe kolory, które nadają skórze świerzy wygląd. Nie powinnaś stosować również białej kredki na dolnej powiece – lepsza w tym wypadku okaże się błękitna. Wewnętrzne kąciki oka najlepiej zaakcentować jasnym cieniem do powiek, policzki podkreślić odrobiną różu. W żadnym wypadku nie stosuj tego dnia krwistoczerwonej szminki. Nie warto dzisiaj przyciągać spojrzeń. Lepiej wykorzystać transparentny błyszczyk. Nawilży on delikatny naskórek i zapewni odpowiednią ochronę, no i sprawi, że będziemy wyglądać bardziej naturalnie.
Te wszystkie triki pozwolą nam przetrwać następny dzień w jak najlepszej formie, warto je zapamiętać, kiedy następnym razem zdecydujemy się na udział w imprezie.

Na początek wyjaśnijmy sobie czym jest Pilates?

Jest to metoda ćwiczeń, która ma na celu stworzenie równowagi w całym ciele. Ćwiczenia te nazywane są często ćwiczeniami “dobrego samopoczucia”. Celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System Pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia należy wykonywać spokojnie, słuchając spokojnej muzyki. Wg założeń Pilates metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących. Fizjoterapeuci określają metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej.
Pilates jest metodą dla wszystkich, jednak przy jej wykonywaniu szczególnie ostrożne powinny być kobiety w ciąży, osoby mające problemy ze stawami jak i te, które dłuższy czas nie podejmowały żadnej formy aktywności fizycznej.

Jakie korzyści wynikają z ćwiczenia Pilates?

Pilates przyniesie osobom ćwiczącym pozytywne korzyści zarówno w strefie fizycznej jak i psychicznej.
Jeżeli chodzi o fizyczność:

• poprawia elastyczność ciała,
• poprawia koordynację ruchową i równowagę,
• zwiększa siłę mięśni,
• zwiększa świadomość swojego ciała,
• uczy prawidłowego oddechu,
• rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców,
• poprawia kontrolę mięśni pleców, kończyn oraz stabilność kręgosłupa.

Natomiast korzyści psychiczne są sprawą indywidualną

A czym jest Pilates 100??

Tego typu ćwiczenie dodaje energii, rozgrzewa ciało przed innymi ćwiczeniami, wzmacnia mięśnie brzucha. Wykonuje się je na początku jako trening.

1. Leżąc na plecach, unosimy nogi wyprostowane w kolanach i rozluźnij stopy. Jeśli jest to zbyt trudne możemy ćwiczyć z nogami ugiętymi w kolanach. Ważne, by uda znajdowały się w linii bioder.
2. Ręce uniesione kilkanaście centymetrów ponad podłogą, trzymaj wzdłuż ciała.
3. Dłonie skieruj wnętrzem do dołu.
4. Unieś głowę , szyję i łopatki – pozostań w tej pozycji, pilnując, by nie napinać mięśni szyi, tułów i nogi są w bezruchu.
5. Nieznacznie unieś ręce w kierunku ud i opuść je, nie dotykając podłoża.
6. Cały czas kontroluj ruch.
7. Oddychaj wolno, licząc do 5. Wymieniając każdą kolejną liczbę, podnoś w czasie wydechu ręce, by następnie, podczas nabierania w płuca powietrza, je opuścić. Zrób 100 ćwiczeń rąk, biorąc 10 oddechów.
8. W miarę jak stajesz się silniejsza, opuszczaj nogi w kierunku podłoża. Ustaw nogi pod kątem 60 stopni i dąż do kąta 45 stopni.
9. W najtrudniejszej pozycji nogi powinny być wyprostowane i uniesione tylko pod kątem 10-15 stopni nad podłogą.
10. Jednak uwaga: jeśli jednak ma się  kłopoty z kręgosłupem, nie  powinno obniżać się nóg i zachować kąt 90 stopni do podłoża.
11. Plecy zawsze mają przylegać do podłoża.

Najprostszymi sposobami spalenia tłuszczu na brzuchu jest połączenie ćwiczeń z lekką dietą.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mogę zaproponować następujące:

• nożyce pionowe jak i poziome
• brzuszki standardowe oraz skośne
• scyzoryki
• wyrzuty nóg
• prostowanie nóg

Jak wygląda ćwiczenie “scyzoryk”?

W pozycji leżącej (na plecach), trzymając ręce na karku  musimy szybko przyciągać ku sobie nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie  opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczamy ich na ziemię.
Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko, bez przerwy na odpoczynek podczas każdej serii.

Wyrzuty nóg:

Kładziemy się na plecach.  Następnie podnosimy się na stopach tak, aby być opartym tylko na barkach i stopach.
Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.

Prostowanie nóg:

Kładziemy się na plecach na podłodze i podnosimy wyprostowane nogi, tak aby stworzyły kąt około 45 stopni z podłożem. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem.

Jeżeli chodzi o dietę ważnych jest kilka zasad:

1. Nie powinniśmy pozwalać sobie na wilczy głód.
2. Lepiej unikać drastycznych diet, które prowadzą jedynie do efektu jojo.
3. Dobrym rozwiązaniem jest utrzymywać codzienną dawkę kalorii w wysokości od 1000 do 1200 kcal.
4. Jeżeli chcemy uniknąć efektu jojo powinniśmy codziennie lecz stopniowo i w małych dawkach zwiększać ilość spożywanych kalorii np. o 100kcal

Każda z nas chce mieć piękne, zgrabne nogi i jędrne pośladki. Jednak trudno jest utrzymać taką figurę w świece pełnym słodkich pokus.

Aby rozpocząć efektownie ćwiczenia powinno się zrobić tzw. rozgrzewkę. Ta jest dowolna, jedynie należy rozciągnąć mięśnie na których będą odbywały się ćwiczenia tj. mięśnie pośladków i ud.

Dobrymi, już tymi właściwymi ćwiczeniami na ujędrnienie i poprawienie wyglądu tych części ciała są:

• przysiady
• wznoszenie łydek w pozycji leżącej
• skip a,b i c
• krzesełko
• wymachy nóg w tył (w pozycji klęczącej z podporem przodem
• ćwiczenie na leżąco – leżenie na boku i wymachy nóg do gór

Dla wyjaśnienia:

Czym jest krzesełko?

• Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia.

Czym jest skip a,b i c?

• Skip A – podnosimy kolana w przód do osiągnięcia kąta prostego.

• Skip B – podnosimy kolana w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.

• Skip C – uginamy kolana w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.
  

Jaki wpływ na nasze ciało mają w/w ćwiczenia ?

• przysiady

Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków.

• wznoszenie łydek w pozycji leżącej

Kształtuje mięśnie łydek.

• krzesełko

Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków.

• wymachy nóg w tył
  

Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.

• ćwiczenie na leżąco
  

Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha.